Na kanapeczki nie bardzo jest miejsce w diecie...przeczytaj 10 wskazowek, staraj sie jesc dziennie 5-6 porzadnych posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, warzywa, weglowodany zlozone/tluszcze. Powoli dochodz do rygorystyczniejszej diety, malymi kroczkami, gdyz ciezko jest z dotychczasowego odzywiania przestawic sie z dnia na dzien na porzadna [...]
diete ukladasz sam pod twoje zapotrzebowanie i rozklad makro, a produkty wybierz odpowiednie do zaleceń przy wrzodach i nieprzetworzone. miesa, ryby, jaja, zdrowe tluszcze, owoce, warzywa, dobre żrodla ww
kurcze, ale ja nie jestem głodna... jem te kurczaki, ryby, warzywa. mialam ograniczyc wegle i tluszcze to ograniczylam. a wedlina i soki sporadycznie...
kurcze, ale ja nie jestem głodna... jem te kurczaki, ryby, warzywa. mialam ograniczyc wegle i tluszcze to ograniczylam. a wedlina i soki sporadycznie... jak nie jesteś głodna, to dorzuć coś co jest małe objętościowo, a kaloryczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po odjęciu to liczmy 2900 Szczerze mówiąc nie wiem jak tą dietę ustalić ale wypiszę składniki z tematu gdyby ktoś zdecydował się mi pomóc w ustaleniu jej. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe
Nie możesz brać w pudełeczko posiłku i jeść tam? Standardowo pierś z kurczaka, ryż biały, warzywa ( np:brokuły ) i zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, migdały, ..) może być też awokado i masz wszystko czego Twoje ciało potrzebuje. Weź etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] odżywcze kebaba w tortilli/picie. Między innymi w dzienniku żywieniowym potreningu.pl Zapraszam do zapoznania się z nimi i oszacowania. Na oko można przyjąć, że będę to dwie tortille, 100 gramów mięsa, warzywa i tłuszcze z sosów. Będzie więc to około 30 gramów białka, 80 gramów węglowodanów i 40 gramów tłuszczów. Łącznie około 800 kalorii.
[...] badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic niezdziałasz jak juz sie za cos bierzesz zrob to pozadnie jezeli w ciagu [...]
[...] h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między innymi: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, pumpernikel, makaron razowy i oczywiście warzywa i owoce (suszone też), ale te tylko do 14.00. Dobre białko znajdziesz we wszystkich mięsach, ale wybieraj tylko te chude plus w rybach. Dodatkowo ser twarogowy, [...]
ale wegle na noc ??? na redukcij . to bede musiał uciąć w jkimś posiłku weglowodany? czy zamienić posiłki w ciągu dnia na ryż pierś warzywa na twaróg z warzywami i do teo tłuszcze?
Kolego, podaj coś o sobie. Wiek, waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia jogurtu Tutti tak samo nie ma prawa miejsca tutaj. Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z [...]
2 posiłki dziennie te 2 posiłki to pewnie takie że jesz ile wlezie. Jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Warzywa i owoce ok ale nie bez przesady oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj ułożyć dietę a my ją poprawimy jeśli będzie trzeba
a skad ja wiem co ty masz w domu???? u mnie w zasadzie są tylko warzywa, zdrowe tluszcze, miesa i ryby %-) nikt tu diet nie uklada, tylko sprawdza. podwieszone kolego
[...] się po prostu zdrowo, m.in. nie jedz słodyczy, słodzonych napojów, przetworzonych produktów, wyrobów z białej mąki (makaron, biały pszenny chleb), uwzględnij w diecie warzywa, zdrowe tłuszcze, dodaj codziennie jakiś wysiłek fizyczny (biegi, marsze, gry zespołowe) Pewnie chcesz do wakacji zrzucić z 10kg tłuszczu, czyli w cztery miesiące. A [...]